春分中医保健康，来看这场发布会公开的养生秘诀→
发布时间：2025-03-24
3月20日，我们迎来春分节气。
雨霁风光，春分天气。千花百卉争明媚。春分时节，昼夜平分，阴阳平衡，我们的生活作息也要顺应这一特点，注重规律起居，保持充足睡眠；饮食方面注意寒热均衡；适时添减衣物，注意防寒保暖。
3月19日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（春分）有关情况。
“春捂”要注意“三要”
河南省中医院主任医师吕沛宛介绍，“春捂”应着重捂背、腹、足，但需“上薄下厚”。“春捂”程度以不出汗为宜。出汗时，人体毛孔打开，外邪容易入侵，增加患病风险。
“春捂”的注意事项：
一是循序渐进减少衣物，不要急着脱掉厚衣服，尤其是老人、儿童和体质较弱的人群，建议采用“洋葱式穿衣法”，即多穿几层薄衣服，根据气温变化随时增减衣服。
二是要先减上衣后减下装，长裤最好穿到清明前后，要护好关节。
三是慢性呼吸道疾病的患者要重点注意大椎穴部位的保暖，它在颈椎和胸椎之间，当我们坐下来低头的时候，在颈椎最高点下的凹陷处，也就是我指的红点。
“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”，民间谚语二月、三月指农历，依时春捂既是防病智慧，更是顺应自然的生存之道。
中医改善睡眠不以催眠为目的，而是通过调节人体内在的平衡来实现自然睡眠。吕沛宛介绍，春困是因为人体阳气升发不及，与肝脾功能相关。中医强调睡眠先睡心、后睡目。
改善睡眠可以尝试以下方法：
吐纳法助眠
闭目，缓缓的吸气，冥想气从骶尾部沿督脉到达头顶，然后慢慢呼气，冥想气从任脉下行到会阴。头放枕上，清空白天纷纭之事，任心思飘游，渐入朦胧。
睡前泡脚
睡前泡脚会使气血通达，肌肉松弛，绷紧一天的身心得以舒缓，益于睡眠。另外在泡脚的时候，以身体微微欲汗为度。高血压、糖尿病、心脏病等患病人群需要咨询医生后进行。
食用红枣膏
取红枣500克，放水里煮熟，去皮去核，加入冰糖100克，慢火熬成膏，每天早晚吃一到两勺，大约10克，有安五脏、健脾胃、养血安神，适用于气血虚弱导致的失眠多梦，精神恍惚等。需要提醒的是，糖尿病患者不建议食用。
按摩“安眠穴”
可以在睡前按摩一下安眠穴，安眠穴的位置就在耳后的“翳风穴”和“风池穴”之间的中点。
近期，体重管理话题引起很多网友的共鸣。对此，吕沛宛介绍，肥胖是体内脂肪堆积过多、危害健康的疾病。判断肥胖要考虑三个指标。
一是看看体重指数：体重指数是体重（kg）除以身高（m）的平方。正常值是18.5 ~ 24之间，当＜18.5就是偏瘦，在24 ~ 28之间，就是超重，≥28就可以判断为肥胖。
二是看腰围：男性的腰围在85cm ~ 90cm，女性的腰围在80cm ~ 85cm，为肥胖的预备军。当男性的腰围≥90 cm，女性的腰围≥85 cm，可以说是大肚腩型的肥胖。
三是看体脂率：就是体内的脂肪占总体重的百分比，男性是20% ~ 25%，女性在25% ~ 30%，为超重；男性≥25%、女性≥30%，就是肥胖。腰围、体重指数、体脂率三个指标也可以说是肥胖人群的“报警器”。
中医认为，肥胖大多和脾虚湿盛有关，当脾虚时，胃肠吸收的营养物质不能很好地输送全身，堆积在腰腹部形成肥胖。保持健康体重最重要的是要养成吃动平衡的健康生活方式，按时吃三餐，多咀嚼。睡前尽量避免进食。另外，工作较忙的人群可以利用碎片时间动起来，建议跳绳、快走等运动。中小学生要做好课间操，上好体育课，适当增加户外的活动时间。
1. 喝“黄芽汤”代茶饮：它的组方是茯苓5克、干姜5克、党参10克、炙甘草5克，一起煮代茶饮，能够温阳健脾祛湿，增加活力。
2. 揉通两个穴位：第一个穴位是脐旁两寸的“天枢穴”，第二个穴位是在侧腰部凹陷处的“带脉穴”。按揉两个穴位能促进排便和瘦腰。每次按揉3分钟。
3. 每天早晚做好一套操：双手叠掌，绕脐，顺时针摩腹100圈，搭配八段锦，“双手托天理三焦”，能够疏通中焦的湿气。
