今日霜降 | 和秋天说再见 开启冬天养生模式→
发布时间：2024-10-28
霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。
此时，寒气渐生，各地气温持续下降，人体容易出现感冒、咳嗽、腹痛、腹泻、关节疼痛等不适，需做好防寒准备。
民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，可见霜降时节的养生保健尤为重要。
霜降养生，应牢记“三忌三宜”。
霜降养生·三宜
霜降饮食调养宜平补，要注意健脾养胃和调补肝肾。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体吸收和利用。
中医认为，山药，芡实、栗子等都是此时节健脾进补的佳品。另外，薏米、红枣核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性温而不燥的食物也宜常食。
宜动养
霜降时节，天气渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，腰腿痛等疾病也极易发作，平时大家可以加强膝足关节的保健。
每日晨5~7时，平坐，伸展双手攀住两足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次，然后牙齿叩动36次，深呼吸10次调匀气息，津液咽下9次。
运动方面，可选择轻松平缓、活动量不大的运动，如慢跑、散步、登高、太极拳、恬淡疏肝调息操等。可采用走跑结合法：运动前先做5-10分钟的伸展运动和柔软体操热身，运动以微微出汗、不觉疲劳为度。需要注意的是运动后不要突然停下，继续慢步行5分钟。
高血压患者避免早晨7点之前运动，最好在上午10点以后外出或在室内运动。
因仍处于秋季，秋燥伤人、耗人津液，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。
肺喜润而恶燥，太过于干燥的环境，肺功能就会受到影响，所以霜降过后防燥，滋阴生津就特别重要。
此时，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。
预防秋燥的方法有很多，大家可适当多吃一些富含维生素、可润燥的食品，如秋梨、百合、苹果、洋葱、白萝卜等，可以起到清热、化痰的作用。
此外也可在医师指导下，选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、川贝等。
日常起居要早睡早起，能使机体津液充足、精力充沛。
霜降养生·三忌
脏腑气机在深秋以“收敛”为主，功能低下，生机内藏，人体精神情志趋于抑制，思维迟缓，活动减少，容易出现抑郁情绪。
长期情志不高对肝脏的损害尤其之大，不利于肝气的疏泄。而肝气不舒，人体的气机不畅、郁结，五脏六腑都会跟着不舒服。
霜降时要注意养心，保持心态平和。可以登高望远，多看些愉悦的电影，听一些欢快的音乐，参加一些有益身心的娱乐活动等，心胸随之开阔，郁闷之气也就散了。
霜降前后，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，容易出现皮肤干燥、过敏、瘙痒等不适，切记做好保湿。
在日常洗护的时候，应尽量选择温和的洗面奶，不含酒精的化妆水，滋润但不油腻的面霜，洗澡后使用保湿效果好的浴后乳液，暂停使用磨砂膏，以保证皮肤的滋润。
霜降是由秋到冬的过渡阶段。此时昼夜温差变化增大，气温骤降，寒邪凝滞，使得气血运行不畅，人体肌表也会因难以适应突然的温差而更易受寒，也因此更加容易生病。所以，霜降后要格外重视保暖。
此时养生需要天人合一，借金气肃降之大势，使阳气内收、精气敛藏。
俗话说“百病从脚起”，人们尤其应当注意脚部保暖，不要穿船型袜或者薄袜，改穿能盖住脚踝的长袜。添衣与否应根据天气的变化来决定，不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。建议多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。
更要注意肩膀，腹部、背、肚脐等较容易受凉的部位的保暖，不要穿露肩衣服，晚上睡觉也要盖好被子。
