“模拟考成绩一直往下掉！平时能记住的东西记不住了！以前会做的题，现在也做不好！”

　　“老师上课讲的内容，感觉听不进去，也听不懂了。”

　　“白天学不进去，晚上睡不着觉，很怕高考会考得一塌糊涂……”

　　还有十多天，就是2022年全国高考日了。与此同时，去医院看心理医生的高三学生也不少。面对考生们相继出现的一些“怪象”，济源市精神卫生服务中心医政科科长王帮路称之为“考前焦虑症”。

　　【关于考前焦虑，看看专家怎么说？】

　　到底什么是考前焦虑症？简单理解，就是一种考试焦虑状态，主要表现为过度紧张不安和担忧。

　　“面对考试，学生心理上出现一些波动，其实属于正常现象。”王帮路表示，高三是十二年教育的冲刺阶段，而高考前夕又是高三的冲刺阶段，所有考生都处在一个特殊时期，生理和心理时刻处于应急状态，精神长期高度紧张。长期紧张的复习应考，肯定会引发考生的生理疲劳和心理疲劳。

　　生理疲劳主要表现为：肢体的麻木，腰酸背痛，视力减退、瞌睡乏力、感觉迟钝、食欲不振、失眠、心慌等。

　　心理疲劳主要症状表现为：精神萎靡不振，注意力涣散，思维迟钝、记忆减退等，有些考生甚至会出现自我否定，厌学，逃避考试。

　　【高考就是一场特殊的心态战，放平心态是关键】

　　理解了自身处境没用，关键是怎么解决呢？

　　其实，90%的高考生出现考前焦虑跟心理素质有关。对于很多考生来说，高考越想考的好，越想拿高分，它越容易绑架你。

　　庄子有个比喻：以瓦注者巧,以钩注者惮,以黄金注者愍。其巧一也,而有所矜,则重外也。凡外重者内拙。

　　什么意思呢？就是说，赌注如果是瓦片，我们人人都是赌神。赌注如果是银子，就开始忐忑。赌注如果是金子，败多胜少。

　　所以，如果考生想考得好，首先要学会放下，调整心态。

　　【正确处理考前焦虑，掌握这几个核心原则】

　　高考生怎么才能化解考前焦虑呢？王帮路分享了几个核心原则。

　　1、积极自我暗示，增强考试信心

　　合理设置目标，回归教材、查缺补漏，增强积极暗示，让自己生出“我改学的都学会了”的意识，保持轻松从容心态。同时要明白，对于18岁来说，有些事会影响自己一时，但没有一件事能决定自己一生。战术上要重视高考，战略上要藐视它，因为总想赢者必输，不怕输者必赢。

　　2、规律有序生活，构建内心平和

　　学习和生活上应有明确界限，做到劳逸结合。通过户外运动、听轻音乐、出门散步等方式来释放紧张压力，找回对生活的掌控感，加强对脑内焦虑的抑制，从而稳定自身情绪。

　　3、保证充足睡眠，维护应试能力

　　备考前一周，尽可能将作息时间调整到与高考的时间同频，避免因为作息频率差异而增加焦虑情绪。保持良好的作息习惯，每晚最好在23:00前入睡，让自己精力充沛，以高效的学习效率积极备考。

　　4、正确认识焦虑，学会和焦虑共处

　　考生要认识到，适度焦虑是有益的。不要一味回避自己的焦虑情绪，可通过手写的方式将自己的想法、情绪、身体感受等重新梳理一遍，找到原因，与它共处。也可以向周围的朋友、家人、老师等寻求尽可能多的情感支持。如果自己无法寻求身边的理解和帮助，寻求心理医师的帮助是非常不错的选择。

　　（心理热线：0391-6800116）

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