一、考前焦虑主要的表现有哪些？

（1）过度担心、紧张不安；

（2）无故出现眩晕、出汗、心跳过快、发热、胃部不适等现象；

（3）情绪低落、表情紧张、唉声叹气、头晕，觉得学习效率低下；

（4）变得敏感，来回走动，坐卧不安，无故发脾气；

（5）失眠。

二、什么原因导致出现考前焦虑？

其实，考试前焦虑是每位学生面对高考时正常的情绪反应。焦虑是一种与生俱来的的情绪，伴随着人的一生，适度的焦虑可以帮助我们度过各种危机，更好地适应生活，但过度紧张则会影响学生的学习、人际关系，严重者甚至于不能正常参加考试。

高考是人生经历中的一件大事，在日常生活中学生经常听老师、家长讲起关于高考的那些事情，面对即将来临的高考，不免焦虑。担心经过2020年这个特殊的学习环境，自己的复习计划被打乱，成绩可能会下降；担心自己不能考上理想的大学，无法面对老师、家长；害怕同学会嘲笑自己等。因此高考学子会紧张、担心，以至于影响自己备考，甚至带来躯体上的不适。他们会觉得自己思考问题能力下降，学习没有效率，严重时会来回走动，坐卧不安，无故发脾气，影响学习，甚至影响自己和同学间以及父母之间的关系,还会出现入睡困难、多梦、早醒的现象。

 三、如何避免和减少因焦虑影响学生的正常生活，让他们轻松愉悦地走进考场？

（1）主动接纳、认识焦虑情绪。让学生认识到焦虑情绪是正常现象，从而保持适度焦虑，以最好的状态积极备考。据研究发现，人在中等程度焦虑的时候，其工作效率、创造力最高。

（2）充分利用平时的兴趣爱好，比如：画画、运动等，积极参与平时自己喜欢的运动，让自己在课余时间彻底放松，享受爱好给自己带来的愉悦，让自己保持良好的心态。

（3）提供有营养的均衡膳食，如健康脂肪、高质量蛋白质以及新鲜的农产品等，确保他们摄取足够的营养以维持心情和最好的大脑状态。

（4）保证充足睡眠。青少年需要比成年人更多的睡眠——大约每晚9~10个小时来保证良好的日常生活。要保证他们充足的休息时间，确保以饱满的精神状态投入考前准备中去。

（5）保持乐观的心态，善待考前压力。要把压力看作生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境，用积极的人生观面对生活，适度地纾解压力，多接近大自然，多笑一点，让生活更轻松!

总之，我们要让学生正确认识考前情绪变化，通过自我、家庭、社会的支持，学会以积极的心态面对高考，以饱满的热情积极备考，通过高考实现自己的奋斗目标！