国庆长假已经结束，新的工作日开始了，很多人可能会感到疲惫、焦虑和缺乏动力，假期除了旅游，逛吃、逛吃也是假日的主旋律，过去几天朋友们的画风是不是都是下图这样的？如何让我们的生活尽快回到正常轨道，克服“节后综合征”呢？饮食上也要适当的调整，小编带大家一起了解吧！

食物营养要均衡，一定量的主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜、豆类制品、水果，这些食物都能很好的调节肠胃功能，大吃大喝后还是要适量的吃，也不要吃太多。

避免肥肉类和油炸类食物，必要的蛋白质摄取是要保持的，但是一定要少吃油炸食物、肥肉和动物内脏等。

用餐要有规律的进行，现在开始要从假日模式及时调整回正常节奏，每天定时、定点、定量的用餐，恢复到节前的进餐规律是极为重要的，特别是保证早餐的摄入。注意足量饮水。

正常成年人每天喝水1500～1700毫升。首选白开水，淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。适当控制进食量，每餐做到“七分饱”，胃里还没觉着满，但是感觉不饿了，这时候就可以放下筷子了。

见缝插针增加运动量，可以从一些简单易操作的“小运动”开始做起，如椅子操、肩部拉伸、抬腿举臂等。

节后注意的几个饮食误区

节后饮食不是越素越好

大家在过节期间吃了太多油腻荤腥的食物，过节之后，应当多吃素食，把吃进去的油中和一下。这样的做法固然是可行的，但从过节期间的全荤到节后全素，实际上对健康都没有一点好处，还是要做到合理搭配，均衡营养。

节后饮食不是越粗越好

过节期间大多数时间都在吃鱼吃肉，因此不少人觉得自己吃的太精细，所以节后，开始寻找膳食纤维的蔬菜和一些粗粮来吃，这种做法是不正确的。虽然有一些粗粮也能够起到调理肠胃的效果，但是，如果突然大量吃粗粮，肠胃在短时间内难以适应，反而容易造成消化不良等肠胃问题。同时，如果吃了过多粗粮和膳食纤维的蔬菜而不补充足够的饮水，反而会导致便秘的发生。

节后饮食不是不吃最好

国庆节过后,有的朋友会觉得过节的时候吃了太多的脂肪，感觉自己都胖了好几斤，过节之后，就要节食减掉这些脂肪。但这种节食减肥的方法是最不可取的。因为在国庆节长假之后，就要进入正常的工作和学习的生活中，这时就需要大量的能量来支撑下来，如果只是吃西红柿这些蔬菜、喝一些减肥茶，这样会导致身体能量不够，就会出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等状况。所以要合理减肥，做到营养平衡。