秋高气爽，天朗气清，适逢九九重阳，很多老年人会选择登高赏秋，欣赏霜叶红于二月花的美景。

但是秋天昼夜温差较大，空气干燥，老年人在登高远足时要注意根据自己的体力量力而行，防止运动过量而诱发疾病的发生。

医生提醒，登山时，爬升消耗的体力是平路行走的2.5倍，而一些陡峭的山路也增加了跌倒扭伤的风险。

因此，上山时建议选择坡度较小的道路，如果在活动中出现气促、心悸等不适，要及时休息并终止后续行程。

老人在远足或登高时应穿着防滑软底的鞋子，有条件的可配有登山杖，以防止滑倒或损伤膝关节。

秋日清晨气温低，老年人不可穿着过于单薄去户外活动，以防着凉。

其次，罹患高血压、糖尿病、冠心病等慢性病老年患者需要在疾病控制稳定期，在家人陪同下活动。可选择的锻炼项目包括散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式，既能增强心肺功能，又能促进血液循环，提高身体免疫力。但需注意运动量不宜过大，避免过度劳累。

患有呼吸系统慢性疾病的老年人应尽量避免去人员聚集或通风不畅的公共场所，在空气质量不好时应及时佩戴口罩，定期接种流感疫苗以预防秋季流行疾病。

调整心态，切勿悲秋

秋天虽是收获的季节，但秋后落叶纷飞便容易导致伤感的情绪，也就有了“万里悲秋常作客”的千古名句。

面对“无边落木萧萧下”的悲凉肃杀景象，老年人尤其容易产生垂暮之感，诱发消极情绪，严重者终日郁郁寡欢，少语懒言，引发抑郁症状，并诱发躯体不适，最终导致双心疾病的发生。

医生提醒，家人要增加对老年人的陪伴并给予心理的慰藉，当老年人出现经常沉默、不爱说话、喜欢发火、对一切事情都失去兴趣时，要警惕老年抑郁症的出现并及时就诊。老年人也可参加老年大学，量力参加社会公益活动等，以减少老年抑郁的发生。