你是否在担心疾病会在我们身上发生？

是否在疯狂采购生活用品？

是否感到焦虑、心烦不安、不知所措？

　　那么，居家期间，如何缓解疫情带来的紧张、恐惧、焦虑情绪，做好心理调适，是我们调整好自身状态的首要问题。

　　1．保持生活规律。尽量保持正常的状态和生活方式，吃饭、睡觉的时间要和平时一样，保持良好的作息规律。

　　2．转移注意力。通过看书，看电影，玩游戏等转移注意力，也可以通过学做一道菜，整理房间，室内运动等方式，既可以获得成就感，也可以转移对疫情的焦虑。

　　3．自我暗示。近期各种途径的疫情信息繁杂，人们很容易因此而产生负面暗示，放大了一些原本很正常的小毛病比如咳嗽，乏力不适等。

恐惧时，内心深处常常有个没有逻辑的想法，在无形地起作用，如：“别人生病——病是可传染的——我可能被传染”。

这时一定要学会识别内心的这些负面暗示，并且积极运用自我暗示， 要在意识层面告知自己并强化：“专家说了，我只要呆在家里（远离传染源）——好好休息（抵抗力增强）——就不会被感染 ”

　　4．加强互动。疫情期间若是一个人呆在家里，非常容易产生孤独的情绪，并因此而产生更多的焦虑，不安全感等。这时最好能加强和外界的联系，多和朋友、家人联系，分享自己的心情，也可通过一些互动性比较强的游戏，和外部世界保持连接，都可以让心中的能量得以释放。

　　5．如自身问题不能解决时，请致电济源示范区心理援助热线，服务人员将会以专业的指导，帮助来电者缓解疫情带来的心理困扰。

济源示范区心理援助热线

注意事项

1.热线服务均由咨询经验丰富的人员接听，电话咨询拨打过程中遇到忙音，请您稍后再拨。

2.心理援助热线服务为面向全市市民的公益服务，不收取任何费用。

3.由于当前是防疫的关键时期，如您不符合服务要求，请将资源留给更需要的人。

4.如果您有需要，我们将会对您的信息及咨询内容遵循保密原则，请安心拨打本次热线，我们将竭诚为您服务。