一是要及时关注当地气象部门发布的天气预报。

二是及时补充水分和电解质。

三是要注意饮食起居。

四是要关注自身的健康状况。

如果出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状,有时也可伴有面色潮红、皮肤灼热等，有可能是中暑先兆。

如果出现短暂、间歇发作的肌肉痉挛，俗称抽筋，可能是因为钠盐丢失引起的热痉挛。

如果出现多汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心、头晕、心率明显增加、低血压、少尿等症状，或伴有眩晕、晕厥等症状，可能是因为体液和钠盐丢失过多而引起的热衰竭。

如果出现中暑先兆症状，要尽快到阴凉的地方休息并补充水分。

如果出现肌肉痉挛，除了上面说的处置措施，还要适当补充含盐或电解质的饮料。

如果出现皮肤灼热、意识模糊、激动、言语不清、易怒和（或）昏迷等症状时，要即刻就医或呼叫救护车。